こんにちは！練馬区桜台のNS整骨院 河野です！
「歩いていると膝が痛くなる…」
「そしてだんだん伸びなくなってくる…」
「でも自転車なら普通に乗れる…」
このようなお悩みはありませんか？
これは膝痛の中でもかなり多いパターンで、
「歩くのはつらいのに、自転車は平気」という方は非常に多く見られます。
今回は、その理由と、今すぐできる簡単な対処法についてお伝えしていきます。
目次
歩くと膝が痛くなる原因
歩く動作では、片足で体重を支える立脚期と足を振って前に出す遊脚期に分かれます。
片側の踵がついて、つま先で蹴りだし、同じ踵がつくまでを歩行周期と呼び、
・体重を支える
・衝撃を吸収する
・前方へ推進力をつける
という動きが必要になります。
このとき、
・股関節
・お尻や太ももの筋肉
・足首
がうまく使えていないと、膝に負担が集中してしまいます。
特に、膝がしっかり伸びきらない状態だと、
歩くたびに膝へストレスが常にかかりやすくなります。
でも自転車はなぜ平気なの？
自転車では、
・体重を支える負担が少ない
・膝を大きく伸ばしきらない
・衝撃が少ない
という特徴があります。
つまり、
“歩くとき特有の負担”が減っている状態なのです。
そのため、
「歩くと痛いけど、自転車は大丈夫」
というケースが起こります。
実は「膝が伸びない」が重要
歩いているときに膝が痛くなる方は、
・膝が少し曲がったまま
・太ももが常に緊張している
という状態になっていることがあります。
すると、
・筋肉が疲れやすい
・膝に圧迫がかかる
といった悪循環につながってしまいます。
痛いからこんなことしていませんか？
まさか痛いからと言って湿布や痛み止めで誤魔化してませんよね？
一時的な症状に対しては私自身も問題ないと思います。
人間なので調子がよくなったり悪くなったりすることは当たり前にあることで、
一過性の痛みなら気にしすぎなくていいです。
ですが、貼ったり飲んだりしても痛みが引かなかったり、
数週間も痛みが出続けている場合は注意が必要です。
正しく対処しないと今以上に悪化してしまい、変形性膝関節症や別の大きな問題に
なる可能性もあります。
簡単なセルフケアはフォームローラー
ここで簡単な方法をご紹介します。
フォームローラーに乗って転がすだけ。
最近では100均などにも置いてあったりするので、
見たことある方も多いと思います。
なぜこれで変わるの？
膝が伸びにくい方は、
太ももの前がガチガチに緊張していることが多いです。
軽く転がすことで、
・筋肉の力みが抜ける
・膝が伸びやすくなる
・歩くときの負担が減る
といった変化が期待できます。
別のところも転がしてみて！
太ももの裏や側面も同時にやると効果倍増です。
ここで注意してほしいのが、
「いた気持ちいいくらいの圧でやること」
痛いくらい刺激を入れると、逆に筋肉が緊張してしまうことがあります。
刺激が強すぎるかな？と感じた場合は、
タオルを挟んだり、ただ乗って深呼吸するだけでも効果的です。
継続すれば可動域が改善され、動かしやすくなります。
それでも改善しない場合は？
一時的に楽になっても、
・またすぐ痛くなる
・長く歩けない
・膝がまっすぐ伸びない
という場合は、症状が進行している場合があります。
膝の中にも問題が発生している可能性があり、
セルフケアでは間に合わないこともあります。
自分でやっても変化が感じない場合は、
早急に専門家に相談しましょう。
膝が痛いのは「結果」
膝痛を改善するためには、
原因をきちんと見つけることが大切です。
膝が痛くなってしまったのは「結果」であり、
原因は、
・股関節
・足首
・姿勢
・歩き方
が影響していることがほとんどです。
これらを見直していくことで、痛みの軽減につながります。
実際によくある変化
当院に来られる方の中にも、
「歩くと膝が痛いけど、自転車は平気でどこでも行ける」
というお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。
そういった方でも、
→ 膝自体の可動域を改善する
→ 股関節や足首の動きを見直す
→負担のかからない体に整える
ことで、
・歩いても痛みが出なくなった
・旅行に行っても大丈夫だった
・痛みが出ないので不安じゃなくなった
といった変化が見られることがあります。
まとめ
歩くと膝が痛いのに、自転車は平気。
この場合は、
“歩くときの体の使い方やセルフケア不足”に原因があるケースが多いです。
まずは今回ご紹介した簡単な方法から試してみてください。
小さな積み重ねが、膝への負担を減らす第一歩になります。
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当院では、膝だけでなく体全体の動きを確認し、
負担の原因を見つけながら施術を行っています。
・歩くと膝が痛い
・膝が伸びにくい
・何をしても改善しない
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
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