こんにちは！練馬区桜台 NS整骨院の河野です。
今回は、フォームローラーで足を細くスッキリさせたい方向けにお話しします！
フォームローラーで足痩せしたい！！
いろいろな場所で目にすることも多くなってきたフォームローラー。筋膜ローラーやマッサージローラーなんて言われたりもしていますが、言い方が違うだけで同じものと考えてもらって結構です。
そんなフォームローラーで足痩せをしたいと思っているあなた！結論から言うと、足をスッキリ細くすることは可能です。
足全体を効率よくリリースできるので、血流改善やむくみ改善にも効果があります。初心者には刺激が強い場合もありますが、自分で圧の調整ができることがフォームローラーのメリットでもあります。
いた気持ちいくらいの刺激を見つけて転がしてみましょう！
まずは手軽にふくらはぎ
最初はふくらはぎから始めてみましょう。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ポンプ作用によって血流を心臓に戻す役割をもつ重要な場所です。仕事終わりにむくみやすかったり、慢性的な足のだるさがある方は毎日やっておきましょう！
そのままスネもやってみる
ふくらはぎをやったらスネもリリースしてみましょう。
骨の上ではなく、少し外側の筋肉の部分をターゲットにしましょう。意外と大きな筋肉で、つま先を持ち上げると盛り上がりを感じると思います。
メインとなる太もも周辺
そしたら、メインとなる太ももをフォームローリングしていきましょう。
太ももを前・後・外側・内側の4つに分けて考えます。太ももは筋肉が多く、ボリュームがある部位なので細かく分けて行った方が効果的です！
太もも前のフォームローリング
太もも後ろのフォームローリング
太もも外側のフォームローリング
太もも内側のフォームローリング
場所によってはかなり痛みが強く出るところもありますが、タオルを嚙ましたり体重のかけ方を調整して転がしてみてください。痛すぎる人は転がしている部分の動きが悪くなっていたり、筋膜の滑走が上手に行われていない可能性があります。
きちんと転がして動きをだすことにより、足全体がスッキリして足痩せに繋がってきます。
まとめ
フォームローラーを1回だけやったからと言ってすぐに足が細くなることはありませんが、筋膜の動きが制限されていたり全く運動をしていなかったりしているとむくみや水分量の変化により、目に見えてスッキリと変化することもあります。
手軽にできる足痩せだと思いますので、フォームローラーを持っている人は是非今日から始めてみてください！持ってない人はネットでも近くの100均にも最近は置いてあることが多いので、購入して試して見てください！
「やってみたけど、痛くて断念した」
「あざがたくさんできちゃったからやめておいた」
「そもそも効果があるように感じない」
など、ネガティブな意見もありますが、もしかしたら正しく使えていなかったり当て方が間違ってしまっている可能性があります。
フォームローラーのターゲットは「筋膜」であり、筋膜はカラダの隅々まで巡っています。足回りをリリースするだけで全身の調整が取れて睡眠の質が上がったり、腰痛や肩こりの改善もできるので足痩せ以外の効果も期待できます！
「どのくらいで効果があるのか知りたい」
「当て方が今ひとつ分からない」
「痛すぎる場合は何が悪い？」
など、フォームローラーでお悩みなどありましたら、お気軽にお問い合わせください。
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