こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です！
今回はふくらはぎがだるくてしかたがないという方に向けて5秒でだるさを解決する方法をお伝えします！
「夕方になるとふくらはぎが重だるい…」
「立ち仕事やデスクワークで足がパンパン…」
「マッサージしてもすぐ戻ってしまう…」
このようなお悩みはありませんか？
ふくらはぎのだるさは、多くの方が感じている症状ですが、
実はちょっとした工夫で軽くできるケースも多いです。
今回は、たった5秒でできる簡単な対処法と、だるさの原因についてお伝えしていきます。
目次
なぜふくらはぎがだるくなるのか？
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。
しかし、
・長時間の立ちっぱなし
・逆にずっと座りっぱなし
・日常的な運動不足
といった状態が続くと、血流が滞りやすくなり、だるさやむくみにつながります。
特にデスクワークの方は、足を動かす機会が少ないため、仕事が終わる頃には足がだるくなっていることが多いです。
5秒でできる簡単リセット方法
では、すぐにできる方法をご紹介します。
とてもシンプルです。
ふくらはぎの上の方を持って左右にねじるだけ
やり方
① イスなどに浅く腰掛け、ふくらはぎを両手で包むように持ちます
② お皿の下にある骨の出っ張りに左右の人差し指と中指を当て、親指は膝裏のほんの少し下あたりに当てます
③ ふくらはぎの筋肉を少し圧迫しながら左右にねじります
これを5秒ほど行うだけでも、ふくらはぎの筋肉が動き、血流が促されます。
くるぶしとアキレス腱の間に刺激を加えるのも効果的ですよ！
ポイントは“ゆっくり”
ここで大切なのはスピードです。
・勢いよくやるのではなく
・ゆっくり丁寧に動かす
これによって、筋肉だけでなく皮膚や腱にも刺激が入り、ポンプ作用が働きやすくなります。
なぜこれだけで変わるのか？
ふくらはぎのだるさの多くは、
血流の滞りによって起こります。
血液は筋肉の中だけでなく、皮下組織（筋肉と皮膚の間の部分）にも流れています。
この部分にも刺激を与えることで
・血流量の改善
・筋肉のポンプ作用の亢進
・血液が押し上げられる
この流れが生まれ、だるさが軽くなることがあります。
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それでもすぐ戻る方へ
「やると楽になるけど、すぐ戻る…」
という方も多いと思います。
その場合は、
・体の使い方
・姿勢の崩れ
・足に負担がかかるクセ
などが関係している可能性があります。
つまり、一時的に流れをよくしても、
根本的な原因が変わっていない状態です。
日常で意識したいポイント
ふくらはぎのだるさを軽減するためには、
日常生活の中でも少し意識することが大切です。
例えば、
・長時間同じ姿勢を続けない
・こまめに足を動かす
・歩くときにしっかり足を使う
・一日が終わったら1分でもいいからケアをする
こうした習慣を取り入れることで、だるさは変わってきます。
実際によくある変化
当院に来られる方の中にも、
「夕方になると足がつらい」
というお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。
そういった方でも、
→ 足の使い方の見直し
→ 血流を意識したケア
を行うことで、
・夕方のだるさが軽くなった
・むくみが出にくくなった
・足が軽く感じるようになった
といった変化が見られることがあります。
まとめ
ふくらはぎのだるさは、放置してしまう方も多いですが、
体からのサインでもあります。
今回ご紹介したような簡単な方法でも、
変化を感じられることがありますので、ぜひ試してみてください。
ご相談はこちら
当院では、足のだるさやむくみの原因を確認し、
一人ひとりに合わせたケアを行っています。
・ふくらはぎのだるさが続いている
・むくみやすい
・足が疲れやすい
このような方は、お気軽にご相談ください。
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