こんにちは！練馬区桜台のNS整骨院 河野です。
今回は、「フォームローラーってどのくらいやったほうがいいの？」と思っているあなたに是非読んで欲しい内容となっています！
フォームローラーは毎日やるべし！
フォームローラーは毎日転がしましょう！
「毎日やる必要はない！」「週1からでOK！」なんて言われたりしていますが、私は毎日やってもらうことを推奨しています。
毎日やってもらいたい理由は、毎日自分のカラダを使っているからです。全くカラダなんて動かしてないから使ってないよ～なんて言う方もいると思いますが、座っている姿勢を維持するだけでも筋肉は使われますし、重い頭を支えているだけでも筋肉は使われています。
一日中家でゴロゴロしていたのに逆に全身疲れたなんて経験はありませんか？
ゴロゴロしていても姿勢を維持するために筋肉は絶えず使われているので、何もしていなくても疲労が溜まる理由はココにあるのです。なので少しの時間でいいので毎日コロコロしてみましょう。
「やりすぎはよくない」「筋肉に刺激が入ってダメージが回復するまでしばらくかかる」なんてことも言われたりしますが、同じ場所を20分も30分もやり続けるのは問題ですが、長くても数分だと思いますのでそこまでのダメージが入るとは考えにくいです。
慣れていないせいで痛みが出てしまった場合には、別の部位を行ってみてください。
どのくらい転がせばいいの？
基本的には1か所につき4回転がしましょうと言われています。
例えば、ふくらはぎだと前後に4回転がし、その後左右に足を4回倒します。特に動きが悪く感じたり、痛みが出ているポイントを狙ってフォームローラーをしていきましょう。初めての方で痛みが強く出る場合は、負荷を軽くしていた気持ちいくらいの感覚でやってみましょう。
フォームローラーは筋膜をターゲットにしています。
筋膜はカラダの様々な場所を様々な方向に走っていますので、一方向だけではなくいろんな方向に動かすことが大切です。また、転がして強く痛む場合なら、その場でキープして刺激が入っていくような感覚を感じるだけでも効果があります。
こんがらがってしまっている部分を解きほぐしていくようなイメージでやってみるといいでしょう！
何分やればいいの？
「毎日そんなに長い時間できない！」なんて声が聞こえてきそうですが、私は1分くらいでいいと思います。
自分に関係があるポイントに狙いを定めて1分！これを毎日続けていきましょう。背中の筋肉、お尻周り、ふくらはぎにピンポイントでやるだけで十分！肩こりがあるから肩周りを中心に1分、腰痛持ちだから腰周りに1分なんて感じでOKです。
もちろん、時間をかけて行うことは効果的ですが、時間がなかなかとれなかったりめんどくさくなってやらない日ができてしまっては何の意味もありません。
1分でいいので毎日継続してやってみましょう。
やりっぱなしはあまりよくない
フォームローラーは転がすだけで手軽にリリースができるものですが、転がせばOKという訳ではありません。
痛みが出ている場所や動きが悪くなっている部分が改善されることをあなた自身が感じることが重要です。
つまり、フォームローラーを転がし終わったら、必ずその部分を動かすことが重要です。ふくらはぎを転がし終わったら、足首を動かしてみて可動域の変化を感じたり歩き回ってアキレス腱が伸びやすくなったことを感じたりしてみましょう。
この「変化」がとても重要で、毎日継続して欲しい理由の核の部分です。
毎日継続することで、痛みやコリが変化していきます。動きやすくなったり、痛みが軽減してきたり、朝スッキリ起きられるようになったり、疲れにくい体になったりと変化は様々です。
転がすだけだと、この変化を体感することができません。結果的に効果をあまり感じなくなり、フォームローラーをやらなくなってしまうきかっけになってしまいます。
なので、フォームローラーで転がした部分は軽く動かすことを意識しておきましょう！
まとめ
フォームローラーの頻度は、ほんの少しだけでもいいので毎日行うことがベストです。
目的にもよりますが、ダイエットでも痛みの軽減でも日々の疲れ解消でも継続していくことが最短ルートになります。
一か所1分でいいので少しの時間フォームローラーを転がしてみてください！
「フォームローラーを毎日転がしているんだけど体の違和感が解消されない」
「転がしているけど痛みが改善しない」
「フォームローラーがダイエットにいいと聞いたけど効果が分からない」
など、お悩みの方はお気軽にご連絡ください。
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