こんにちは！練馬区桜台のNS整骨院 河野です！
「階段を使うと膝の内側がズキッとする…」
「特に下りる瞬間に膝の内側が痛い…」
「歩けるけど、階段だけがつらい…」
このようなお悩みはありませんか？
膝の内側の痛みは、放っておくと少しずつ悪化しやすい症状のひとつです。
特に階段では膝への負担が大きくなるため、痛みを感じやすくなります。
今回は、なぜ膝の内側が痛くなるのか、そして今すぐできる簡単な対処法についてお伝えしていきます。
目次
なぜ膝の「内側」が痛くなるの？
膝の内側が痛くなる原因はさまざまですが、
特に多いのが、
・膝の内側に偏った負担
・つま先が外側を向きやすい
・股関節の硬さ
です。
本来、歩いたり階段を使うときは、
股関節やお尻の筋肉も使いながら体を支えています。
ですが、
・太ももの外側だけで踏ん張る
・内側に体重が偏る
こうした状態が続くと、膝の内側に負担が集中してしまいます。
階段で悪化しやすい理由
階段では、
・片足で体重を支える
・体を持ち上げる
・ブレーキをかける
という動作が必要になります。
特に下りでは、体重がかかりつつブレーキをかけるので、
膝への負担がかなり大きくなります。
そのため、普段は気にならなくても、
階段になると痛みが強く出るケースが多いです。
こんな方は要注意！
次のような方は、膝の内側に負担がかかっている可能性があります。
・つま先が外に向く癖がある
・運動不足
・ももの外側が常に張っている
・反り腰気味で猫背
・足をするように歩く癖がある
こうした習慣は積み重なることで、膝への負担が増えていきます。
今すぐできる！簡単セルフケア
ここで、簡単にできる方法をご紹介します。
■ 太ももの外側のセルフマッサージ
① 椅子に座って肩幅より少し大きく足を開く
② 痛い方の足を内側に倒す（膝とつま先の方向を揃える）
③ 前腕で太ももの外側をゆっくり押す
これだけです。
なぜこれで楽になるの？
膝の内側が痛い方は、
太ももの筋肉が緊張していることが多いです。
軽く刺激を入れることで、
・筋肉の力みが抜ける
・膝まわりが動きやすくなる
・負担が分散しやすくなる
といった変化が期待できます。
膝とつま先の向きは常に同じ方向へ
ここで注意してほしいのが、
「膝とつま先の向き」です
膝に痛みを持つ多くの人は、膝とつま先の向きがあっていません。
これでは膝がねじれる方向に力が加わってしまいます。
ケアの時でも歩く時でも、膝とつま先の方向はそろえて動かしましょう。
それでも改善しない場合は？
一時的に楽になっても、
・気づいたらまた痛い
・やはり内側が気になる
・歩き方がおかしい気がする
という場合は、体全体のバランスが関係している可能性があります。
特に、
・股関節が硬い
・足首の動きが悪い
・お尻の筋肉が使えていない
こうした状態では、膝の内側に負担が集中しやすくなります。
膝自体が問題ではない
膝痛を改善するためには、
膝だけを揉んだり伸ばしたりするだけでは不十分なケースもあります。
大切なのは、
・股関節
・足首
・姿勢
・体重のかけ方
まで含めて見直していくことです。
実際によくある変化
当院に来られる方の中にも、
「階段で膝の内側が痛くなってしまう」
というお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。
そういった方でも、
→よくやってしまう癖を自分で見つけ出す
→ 体の使い方を見直す
→ 股関節や足首の動きを改善する
ことで、
・階段が楽になってきた
・膝の不安が減った
・スムーズに歩きやすくなった
といった変化が見られることがあります。
まとめ
膝の内側の痛みは、
膝だけではなく体全体の使い方が関係していることが多いです。
まずは今回ご紹介した簡単な方法から試してみてください。
悪化してしまうと変形性膝関節症になることもあるので早めに対策をしておきましょう！
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当院では、膝だけでなく体全体の動きを確認し、
負担の原因を見つけながら施術を行っています。
・階段で膝が痛い
・膝の内側がつらい
・何をしても改善しない
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
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