こんにちは！練馬区桜台のNS整骨院 河野です。
「肩がこると頭まで痛くなる」
「首や肩がガチガチになると頭痛が出る」
「デスクワークのあとに頭が重くなる」
このようなお悩みはありませんか？
実は、肩こりと頭痛には関係がある場合があります。
首や肩まわりの筋肉の緊張が、頭痛につながることがあるためです。ただし、頭痛にはさまざまな種類があり、すべての頭痛が肩こりによって起こるわけではありません。
今回は、肩こりから頭痛が起こる仕組みや、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。
目次
1．肩こりから頭痛が起こることはある？
肩こりに関連して起こる頭痛の代表的なものに、緊張型頭痛があります。
緊張型頭痛は、頭の両側や後頭部、首まわりなどに締め付けられるような痛みが出ることが多い頭痛です。
肩や首の筋肉の緊張、ストレス、長時間同じ姿勢を続けることなどが関係する場合があります。
例えば、次のような症状がある方は、肩こりと頭痛が関連している可能性があります。
- 首や肩がこりやすい
- 後頭部から頭全体が重く感じる
- 頭を締め付けられるような痛みがある
- 長時間のパソコン作業後に頭痛が起こる
- 首や肩の張りと頭痛が同時に気になる
＊ただし、これらの症状だけで緊張型頭痛と判断することはできません。
2．なぜ肩こりが頭痛につながるの？
肩こりと頭痛が関連する理由として、首や肩まわりの筋肉、神経の働きが関係していると考えられています。
① 首や肩まわりの筋肉が緊張する
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、首や肩の筋肉に負担がかかることがあります。
筋肉の緊張や、周囲の痛みに関わる神経の働きが頭痛に影響する場合があります。
② 頭を支える負担が大きくなる
頭が前に出た姿勢や、背中が丸まった姿勢が続くと、首まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
頭の重さはボーリングの玉くらいの重さです。
その結果、首や肩のこりを感じやすくなり、頭痛につながることもあります。
③ ストレスや疲労が重なる
精神的なストレスや睡眠不足、疲労なども頭痛に関係します。
肩こりだけでなく、生活習慣や身体の状態が重なって頭痛が起こることも少なくありません。
3．肩こりによる頭痛と片頭痛は違う？
頭痛にはさまざまな種類があり、代表的なものに緊張型頭痛と片頭痛があります。
| 項目 | 緊張型頭痛 | 片頭痛 |
|---|---|---|
| 痛みの特徴 | 締め付け・圧迫感 | ズキズキと脈打つ痛み |
| 痛む場所 | 両側・後頭部など | 片側が多いが両側もある |
| 痛みの強さ | 軽度〜中等度が多い | 中等度〜強いことが多い |
| 動作との関係 | 動いても悪化しにくい | 動くと悪化することがある |
| 伴う症状 | 首・肩のこり | 吐き気、光や音への過敏など |
※症状には個人差があり、これだけで頭痛の種類を判断することはできません。
特に注意したいのは、片頭痛でも首や肩のこりを伴うことがあるという点です。
「肩がこっているから、頭痛も肩こりが原因」と決めつけず、頭痛そのものの特徴にも目を向けることが大切です。
4．肩こりと頭痛があるときに見直したい習慣
肩こりと頭痛を繰り返している方は、日常生活の中で次のポイントを見直してみましょう。
① 長時間同じ姿勢を続けない
パソコン作業やスマートフォンの使用中は、気づかないうちに首や肩が緊張していることがあります。
30〜60分に一度を目安に、立ち上がったり、軽く身体を動かしたりしましょう。
特に頭のポジションは重要です。ボーリングの玉を同じ場所で支える大変さをイメージしてみましょう。
② 首や肩を軽く動かす
肩をゆっくりすくめて下ろしたり、肩甲骨を軽く動かしたりすることで、身体を動かすきっかけになります。
痛みが強いときや、頭痛が悪化するような動きは無理に行わないようにしてください。
③ 作業環境を見直す
パソコンの画面が低すぎたり、椅子や机の高さが合っていなかったりすると、前かがみの姿勢になりやすくなります。
画面の高さや座り方を調整し、首や肩に負担が集中しにくい環境を整えましょう。
④ 睡眠や休息を大切にする
睡眠不足や疲労、ストレスなどは頭痛に影響することがあります。
睡眠時間を確保しリラックスできる習慣を作る、無理を続けないことも大切なケアの一つです。
また、寝起きや睡眠がうまく取れない方には寝具を見直すことも推奨します。
5．肩こりと頭痛があるとき、整骨院に相談してもいい？
肩こりと頭痛が繰り返し起こる場合、まず頭痛の種類や原因を確認することが大切です。
頭痛が初めて起こった場合や、いつもと違う頭痛がある場合、頻繁に頭痛が起こる場合などは、医療機関で相談しましょう。
医療機関で頭痛について確認したうえで、首や肩の筋肉の緊張、姿勢、身体の使い方なども見直したい場合には、整骨院で相談できることもあります。
NS整骨院では、肩こりのお悩みに対して、肩だけでなく首や背中の動き、日常生活での姿勢や身体の使い方にも注目しています。
「肩こりを繰り返している」
「首や肩がこると頭が重くなる」
「デスクワークのあとに肩がつらい」
このようなお悩みがある方は、身体の使い方や生活習慣を見直すことも一つの方法です。
ただし、整骨院では頭痛の診断や、頭痛の原因となる病気の検査はできません。頭痛が続く場合は医療機関での確認を優先しましょう。
6．こんな頭痛はすぐに医療機関へ
肩こりがあるからといって、すべての頭痛を肩こりのせいにするのは危険です。
次のような症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
- 突然起こった、今までにない激しい頭痛
- 手足のしびれや麻痺、言葉が出にくい症状
- 意識がぼんやりする、意識を失う
- 発熱や強い首の硬さを伴う頭痛
- 頭をぶつけた後に起こる頭痛
- 頭痛の頻度や強さが急に変化した
特に、突然の激しい頭痛や麻痺、意識障害などがある場合は、救急受診が必要です。
まとめ｜肩こりと頭痛は関係することがある
肩こりと頭痛には関係がある場合があります。
首や肩まわりの筋肉の緊張が、緊張型頭痛などに関係することがありますが、片頭痛やほかの病気でも首や肩のこりを感じることがあります。
大切なのは、肩こりだけに注目するのではなく、頭痛の特徴や身体の状態、日常生活の習慣も含めて考えることです。
肩こりと頭痛を繰り返している方は、無理に我慢せず、必要に応じて医療機関で相談しましょう。
NS整骨院では代表が一貫して施術を行っています。
肩こりや頭痛でお悩みの方、薬やケアをしていてもイマイチという方は一度お問い合わせください。
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