こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です。
今回は肘の内側が痛い！骨が出っ張ってきている気がするけど大丈夫なの？ということでお話ししたいと思います。
原因がよくわからないけど肘の内側が痛い！
その痛みは、もしかしたらゴルフ肘かもしれません。ゴルフ肘というのは通称で、正式には上腕骨内側上顆炎と言います。肘の内側の出っ張り部分、またその周辺に痛みがあることが多いです。少し重いものを持ち上げたり、手を握り締めるような動作で痛みがでることがあります。
ゴルフ肘？ゴルフなんてやったことないけど？
ゴルフを行う方に多い肘の痛みなのでゴルフ肘とばれていますが、ゴルフをやらない方にも多く見られます。デスクワークやパソコン作業の方や、家事や日常生活で手を使い過ぎの方に見られ、いつの間にか痛くなってきたという方がほとんどです。
もちろん、ゴルフのスイング時やテニスなどラケット競技でフォアハンドの際に痛みがあれば、内側上顆炎の可能性があります。早急にスポーツを中止して、専門機関に相談しましょう。
なんでなるの？
上にも書いたように、多くは使い過ぎが原因と言われています。手首を動かす筋肉たちは肘の内側の骨に付いています。手首をたくさん使うことで、筋肉が骨を引っ張りすぎてしまい痛みが出てしまいます。
デスクワークや日常生活は、あまり負担がかからないと思っている方も多いですが、塵も積もれば…というやつで、いつの間にかその部分に障害が起こり、違和感から痛みに変化することあります。
「原因がよくわからないんだよね～」と、みなさん言われると思いますが、痛みには必ず原因が伴いますので、この理由を早めに見つけてやっつけなければ、痛みはなかなか引かないでしょう。
長期化することもあります！
内側上顆炎は長期化することが結構あります。そのうち痛くなくなるだろうと放っておくと、腫れや赤みが強くなりなかなか治らないといった方も多くいました。
原因は日常に潜んでいることが多いので、長期化させないためにも、痛くなる原因を理解して、正しい対処を行いましょう！
痛くなってしまった時の対処法とメンテナンス
現状痛みが出ている場合は、まず安静にしましょう。特に、ある動作で痛みが強く出る場合は、その動作をなるべく控えるようにしましょう。（ものを持つ動作や、握る動作など）ゴルフやテニスなどで痛みが出る場合は、痛みが無くなるまで中止しなければいけません。
痛いときはアイシング（冷やす）べきなの？
肘の内側がズキズキ痛んだり、触って熱感や腫れがある場合にはアイシングをしましょう。それ以外の場合は、アイシングをオススメしていません。
アイシングは痛みの抑制には効果がありますが、血流を阻害し組織の回復が遅くなることがあります。熱感や腫れがない場合は、湯船に浸かって体を温め、肘周りの筋肉をマッサージしたり、ストレッチしたりしましょう！
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仕事や家事をしなければならない場合はサポーターで保護をしましょう
痛みはあるけれど、仕事や家事など最低限のことは、しなければならないですよね。そんな時は、サポーターの力を借りて乗り切りましょう。サポーターをしているからと言って、いつも通り行うと、肘に対する負担は変わらないことになってしまいますので、基本は安静にして使わないが鉄則です。
このように、肘周りの筋肉をしっかりと圧迫してくれるものが理想です。
テーピングなどでもいいのですが、肌がかぶれてしまう方も いますので、このような簡易的なサポーターでもいいと思います。
自分で出るメンテナンス
まず、肘周りのマッサージを行いましょう。湯船に浸かりながら行えばより効果的です！
それと同時に肩周りのストレッチも行いましょう。肘の内側に痛みが出ている人は、内巻き肩や猫背になっていることが多いです！もしかしたら、その肘の原因は肩のポジションかもしれません！立った時に手のひらが後ろを向いているのであれば要注意です！
違和感が出ているのであれば、自分でできるメンテナンスをしっかり行いましょう！痛みが強く、不安であれば、専門機関に相談して治療をしてもらうようにしましょう！
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